オートミール30gはどのくらい？米化に必要な水は大さじ何杯？

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今、人気を集めている食材「オートミール」。

オートミールとは、オーツ麦を脱穀したものです。

主食やおかずなど、さまざまな料理にアレンジでき、

栄養価が高いのが特徴。

そのうえ、カロリーと糖質を抑えることもできるので

ダイエットに向いている食材です。

オートミール一食分の適量は30g。

オートミール一食分が大さじ何杯なのか、

お米やパンとのカロリー比較も併せて、

詳しく解説していきます。

オートミール30gはどのくらい？大さじ何杯？40gは？50gは？
1. オートミール大さじ1杯は約6g！計量カップなら？
オートミール大さじ5杯（30グラム）が一食の適量！
1. オートミール一食分のカロリーと糖質を白米・食パンと比較
オートミール30gの米化に必要な水は大さじ何杯？
1. オートミール30gの米化には水が大さじ3.3杯必要
2. オートミール米化といえばこれぞうさん！超簡単ズボラさん用レシピ！
まとめ

オートミール30gはどのくらい？大さじ何杯？40gは？50gは？

オートミール1食分は30gが目安とされています。

では、大さじでオートミール30gを

計測すると何杯になるのでしょうか。

40g、50gは大さじ何杯になるのか、

計量カップでの量り方も紹介します。

オートミール大さじ1杯は約6g！計量カップなら？

オートミール大さじ1杯は約6gです。

水なら大さじ1杯は15gですが、

計量するものによって重さが変わります。

これは、物質の体積や空気の含有量が

関係しているからです。

オートミールは大さじ1杯あたり約6gなので、

30gは大さじ5杯になります。

計量カップでオートミール30ｇを量るなら

75㎖まで入れてくださいね。

量るときはオートミールを

計量スプーンまたは計量カップにすくってから

トントンしたり左右に揺らしたりして

中の空気を抜くと、

より正確に量れますよ。

以下の表は、オートミールを大さじと計量カップで

計量する際の目安として参考にしてください。

	大さじ	計量カップ
20g	3と1/3杯	50㎖
30g	5杯	75㎖
40g	6と2/3杯	100㎖
50g	8と1/3杯	125㎖
60g	10杯	150㎖
70g	11と2/3杯	175㎖
80g	13と1/3杯	200㎖

オートミール大さじ5杯（30グラム）が一食の適量！

オートミールは

栄養価は高く、余分な油分を含まないため、

低カロリーで低糖質な食材です。

そのため、白米やパンの代用として

オートミールを主食にする人が増えています。

白米やパンと比べて、

オートミールのカロリーや糖質は

どのくらいなのでしょうか。

オートミール一食分のカロリーと糖質を白米・食パンと比較

オートミールはヘルシーだという

イメージがありますが、

本当にヘルシーなのか？

一食分のカロリーと糖質を

白米、食パンと比較してみました。

	カロリー	糖質
オートミール30g	105kcal	17.9g
オートミール50g	175kcal	29.9g
白米150g	234kcal	53.4g
食パン6枚切り1枚60g	149kcal	25.3g

出典：文部科学省食品成分データベースより
※糖質は炭水化物から食物繊維総量を引いて計算しています

オートミール30ｇと比べると、

白米や食パンはカロリーも糖質も高いのがわかりますね。

そのため、オートミールを

白米やパンの代わりにすると

カロリーと糖質を抑えることができます。

さらに、オートミールはGI値も低いので

血糖値の急上昇も防いでくれますよ。

	ＧＩ値
オートミール	55
白米	88
食パン	95

ただし、

オートミールを少し多めの一食50ｇにすると、

カロリーも糖質もそれなりになります。

一食の適量には個人差がありますので

一食30ｇではもの足りない！という場合は

増やしていいのですが、

ダイエット目的であれば

最初は30ｇから試してみてくださいね。

見た目の量は少なく見えますが、

オートミールは腹持ちがいいですよ。

ちなみに、

筆者は朝食を白米からオートミールに変えたら

お腹がならなくなりました↓

オートミール30gの米化に必要な水は大さじ何杯？

オートミールはオーツ麦という穀物の一種です。

グラノーラの主原料でもあります。

オートミールは「米化」することで

白米のような食感になるのが特徴です。

オートミールを米化するには、

水を含ませる必要があります。

オートミール30gを米化するには、

大さじ何杯の水が必要なのでしょうか？

オートミール30gの米化には水が大さじ3.3杯必要

オートミールの一食分である30gを米化するには、

大さじ3.3杯の水が必要です。

オートミール30gに対して、

水は50㎖必要になります。

大さじ1杯は15㎖なので、

3.3杯で約50㎖になるのです。

水を加えて加熱することで、

白米のような食感を

味わうことができます。

水の量を増やせば、おかゆやお茶漬けなどに

アレンジすることも可能です。

オートミール米化といえばこれぞうさん！超簡単ズボラさん用レシピ！

これぞうさんをご存じですか？

オートミール米化の考案者であり、

オートミールダイエットのレシピ本を出されています。

Twitterやブログでは、

簡単に作れるレシピを中心に、

オートミールのさまざまな料理を紹介しています。

どのレシピも簡単＆おいしそうだし、

これでダイエットになるの？！と思うほど

がっつり系のレシピも多数。

これぞうさんのTwitterは

ほんとおすすめなので

ぜひフォローしてチェックしてほしいのですが笑

ここでは、

毎朝ドタバタで

優雅に作っている時間なんてない！！！

材料を揃えるだけでもめんどくさい！

というママさんのために

これぞうさんのレシピの中でも

超超超簡単なレシピを集めました。

ぜひ、参考にしてみてください。

糖質制限中わかめご飯無性にかっこみたくなってたんだけど、そんな時にも助けられてた
【納豆わかめごはん】

①オートミール30g、わかめごはんの素ひとつまみ、水50mlまわしかけ全体を湿らせレンジ1分米化
②あとはタレ混ぜた納豆乗せるだけ！

40kg痩せの時も今もずっと食べてる pic.twitter.com/y6wAFAqQhg

— これぞう@40kg痩せたオートミール米化®︎ (@colezosan) March 23, 2022

40kg痩せられた罪悪感なく食べられる卵かけオートミール(TKO)。簡単で美味しいからオートミールまだ試したことない人もぜひ試してほしい。

①オートミール30g水50mlレンジ1分で米化
②卵1個割り入れ混ぜたら30〜40秒程チン
③醤油、のりたま pic.twitter.com/3sCOOr4504

— これぞう@40kg痩せたオートミール米化®︎ (@colezosan) January 11, 2021

納豆にチリパウダーも美味しい

①オートミール30g水50mlレンジ1分で米化
②納豆にたれとチリパウダーお好み量混ぜ①にかけ完成

タバスコ混ぜるのもおすすめ！#オートミール米化 pic.twitter.com/p684lYdvIa

— これぞう@40kg痩せたオートミール米化®︎ (@colezosan) February 3, 2022