ナッツダイエットをご存じですか?
近年、ナッツの持つ
美容や健康の効果が注目されています。
中でも「ナッツダイエット」は、
女性を中心に人気のダイエット方法。
減量のための食事制限や運動をしなくても、
食べ続けるだけで痩せるといわれる
夢のようなダイエット法です。
今回は、そんなナッツダイエットに
注目してみたいと思います!
とても手軽にできるダイエット方法なので、
ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
この記事はこんな方にオススメです。
・1日の摂取目安量がわからない
・オススメのナッツが知りたい
・ナッツを食べるすぎるとどうなるの?
ナッツを食べ過ぎても痩せる?
ナッツダイエットとは、
食事や間食にナッツを食べるだけの
ダイエット方法です。
ダイエットのための食事制限や
運動を特に行う必要はありません。
ナッツを食べるという習慣を
今までの生活にプラスするだけ。
では、ナッツをたくさん食べれば
痩せるということでしょうか?
答えはNOです。
ナッツは、高カロリーで高脂質な食品。
もちろん、食べすぎは逆効果です。
ナッツのカロリーと栄養は?
ナッツにはたくさんの種類があります。
種類によって、
カロリーや栄養は異なりますが、
大体100gあたり600kcal前後。
栄養に関しては、ビタミンB群が
多く含まれていることで注目されています。
シミ・しわを抑える
ビタミンEも含まれているので、
老化対策にも良いでしょう。
ビタミンが不足すると
痩せにくくなってしまうため、
まさにダイエットに最適な食べ物といえますね。
また、アーモンドや
マカダミアナッツなどには、
豊富なオレイン酸が含まれており、
悪玉コレステロールを減らす
効果が期待できるんですよ。
以下に代表的なナッツのデータを
まとめましたので、
参考にしてみてくださいね。
(100gあたり) | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
アーモンド(いり/無塩) | 608kcal | 20.3g | 54.1g | 20.7g | 9.7g |
カシューナッツ(フライ/味付け) | 591kcal | 19.8g | 47.6g | 26.7g | 20.0g |
ピーナッツ(いり) | 607kcal | 26.5g | 49.4g | 19.6g | 12.4g |
クルミ(いり) | 713kcal | 14.6g | 68.8g | 11.7g | 4.2g |
ペカン(ピーカン)(フライ/味付け) | 716kcal | 9.6g | 73.4g | 13.3g | 6.2g |
マカダミアナッツ(いり/味付け) | 751kcal | 8.3g | 76.7g | 12.2g | 6.0g |
ヘーゼルナッツ(フライ/味付け) | 684kcal | 13.6g | 69.3g | 13.9g | 6.5g |
出典:文部科学省食品成分データベース(ヘーゼルナッツ以外)
カロリーSlism(ヘーゼルナッツのみ)
ナッツを食べ過ぎたら太ります!
データを見ると一目瞭然ですが、
ナッツは高カロリー高脂質な食品。
食べすぎるともちろん太ります!
ナッツは比較的太りにくい傾向の
脂質を含んでいますが、
だからといって食べすぎは禁物です。
何事も適量が大切ですね。
ナッツダイエットはなぜ痩せる?1日に食べる量は?
ナッツダイエットはなぜ痩せるのか?
それはズバリ、
ナッツのもつ栄養素の豊富さにあります。
ナッツで痩せる理由3つ
ナッツで痩せる理由は主に3つ。
・脂肪燃焼の促進
・代謝を促す効果
ダイエットの大敵とまで
いわれている便秘。
ナッツ類は豊富な食物繊維が含まれており、
そんな便秘の改善に効果が期待できます。
また、豊富なビタミンB群とミネラルが、
脂肪や糖質の代謝を促してくれたり、
脂肪がつきにくくなったりする
効果もあるんですよ。
ナッツは、ダイエットに効果的な栄養素が
たくさん含まれている食品なのですね。
ナッツダイエットの適量とは?
前述のとおり、
ナッツは高カロリーで食べすぎは逆効果。
では、ナッツダイエットでは、
どのくらいの量を食べるのが
良いのでしょうか?
基本的には、「1日25g」を
目安にすると良いでしょう。
ちょうど、片手の手のひらに
乗るくらいの量ですね。
カロリーにすると
およそ「150〜200kcal程度」。
アーモンドに換算すると、
1粒1gほどなので、
25粒程度といったところでしょうか。
ミックスナッツの場合は、
さまざまな種類が入っているので、
栄養成分表を確認して
200kcalを超えない程度が良いですね。
あまり神経質になる必要はありませんが、
食べすぎはダメですよ。
ちなみに、この「1日25g」は、
ナッツを間食として摂った場合の数値です。
食事でナッツを摂り入れるなら、
適量を多少オーバーしても大丈夫。
ナッツダイエットは、
すぐに効果が現れるものではありません。
しかし、適量を守って毎日続ければ、
ナッツの持つダイエット効果を
きっと実感できるでしょう。
ダイエットに向いているナッツ・向いていないナッツがある?
入手のしやすさやコスト面で
オススメなのは「アーモンド」です。
しかし「毎日続ける」ことが前提ならば、
やはり味の好みは重要ですよね。
飽きずに食べ続けるためには、
いろいろな種類のナッツが入っている
「ミックスナッツ」もオススメですよ!
また、食べ過ぎを防ぐためにも
小分け袋に入っているものがベストですね。
そして、ナッツを選ぶときは、
塩分にも気をつけてください。
ナッツをダイエットに役立てるためには、
無塩・素焼き(ローストタイプ)のものを
選ぶようにしましょう。
カシューナッツは、
味付けされた状態のものが多いのと、
他のナッツに比べ糖質が高めなので、
避けたほうが無難。
しかし、カシューナッツには
上記の欠点を補えるほどの
豊富なビタミン・ミネラル・植物性タンパク質が
含まれているため、
運動によるダイエットを併用している方には
オススメのナッツといえるでしょう。
その場合は、
10〜15粒程度(約150kcal)を
摂取の目安としてくださいね。
ナッツを食べ過ぎるとどうなる?吐き気・下痢・腹痛などの不快症状が?
ここまでで、ナッツは栄養価が高く、
ダイエットに適切な食品だということが
わかっていただけたかと思います。
しかし、そんな栄養価に優れたナッツも
食べ過ぎは良くありません。
先ほども言ったとおり、
食べ過ぎたら逆に太ってしまい、ダイエットになりません。
他にも体に悪い影響が及ぶ場合もあるので
注意が必要です。
ナッツを食べ過ぎて気持ち悪い…なぜ?
ナッツには脂質が多く含まれるため、
食べ過ぎは厳禁!
消化不良を起こし、
気持ちが悪くなるだけではなく、
下痢になってしまう可能性があります。
1日に食べる量「25g」を守り、
一度に大量食べないようにしましょう。
ナッツを食べ過ぎるとニキビが出来る!?
ナッツを食べすぎると
ニキビができるというイメージを
持っていませんか?
しかし、ニキビの原因は、
ナッツ自体にはあまりありません。
逆にナッツには、
亜鉛やオレイン酸などの、
健康な肌を作るための栄養素が
豊富に含まれています。
では、ニキビの原因の本当の正体は……?
実は、ナッツに使用されている
塩分や油、バターが主な原因なのです。
そのため、なるべく素焼きのナッツを選び、
食べ過ぎないようにしてくださいね。
まとめ
ナッツダイエットは、
ナッツの種類や適量を守れば、
減量だけでなく、
美容の効果も期待できる
オススメのダイエット方法です。
栄養素も豊富で、
なにより今までの食事を変えなくても良いし、
運動が苦手でも継続しやすいのが魅力ですよね。
入手もしやすく、
気軽に始められるので、
1日の適量を守って、
ぜひ、おやつや料理に
取り入れてみてくださいね!
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