みかんは一日何個まで食べていい？食べ過ぎるとどうなる？

 

冬の時期に食べたくなる甘いみかん。 

美味しいのでつい食べ過ぎてしまいませんか？ 
 

今回は、みかんは１日あたり 

どれくらい食べていいのかについて解説します。 

 

みかんをまとめて購入する際の目安となる 

サイズあたりの個数などについても 

お伝えしています。

みかん好きの方のお役に立てたらうれしいです。 

 

 

 

みかん大好きで、

つい食べ過ぎちゃう！！という方には 

参考になる内容となっていますので 

ぜひご覧になってくださいね。 

 

 

みかんは一日何個まで？ 

 

 

みかんは1日どれくらい食べていいのでしょうか。 

 

結論からお伝えすると、

みかんの量は 大人の方で

大体1日に3個までとしておくのが

いいと言われています。

 

後述しますが、

みかんは非常にカロリーが低く 

ビタミンCなどの栄養素が豊富な果物です。 

 

ただし、適量を超えて食べ過ぎてしまうと 

デメリットも起こり得るため注意が必要です。 

 

みかん1個あたりのカロリーや、 

箱買いする際の目安の個数なども 

解説していますので

ぜひ参考にしてみてください。 

 

みかんのサイズは？5kg箱にはみかんは何個入っている？ 

 

みかんは1日3個まで

と先ほど言いましたが、

みかんの大きさにもいろいろありますよね。

 

 

「1日3個まで」は

一般的によく売られている

Ｍサイズのみかんの場合です。

 

以下にみかんのサイズをまとめていますので、

あなたがよく食べるみかんのサイズを

確認してみてください。

 

みかんを箱買いするときの目安になるよう

箱買いする場合の入数も一緒にまとめています。

 

 

■みかんの大きさと入数（目安）

出典：西川農園ホームページより

 

 

箱買いする際に大体いくつくらい 

入っているのか知っておくと 

買いすぎを防止することができます。 

 

みかんの入数は

品種や農家さんによって 若干異なります。

上の表はあくまで西川農園さんの場合ですので

目安としてご利用ください。

 

気になる場合は購入前に

販売元へ問合せしてみてくださいね。 

 

 

みかんSサイズ、Mサイズのカロリーは？ 

 

みかんのカロリーはどれくらいあるのでしょうか？ 

 

みかんの栄養素やカロリーについて 

調べてみました。 

 

みかんの薄皮を含む可食部100ｇ当たりの

カロリーは以下の通りです。 

 

■みかん可食部100ｇあたり（薄皮含む）

出典：旬の食材百科 より

 

そして、コチラのサイトを参考にして

Ｓサイズは可食部を50ｇ

Ｍサイズは可食部を80ｇ

Ｌサイズは可食部を120ｇ

として、みかんの１個あたりのカロリーに

換算したものが以下の表になります。 

 

 

■各サイズみかん１個当たり（薄皮含む）

 ※同じサイズのみかんでも大きさには幅がありますので、可食部の量も変わってきます。
表は目安としてご利用ください。

 

 

実際にカロリーを調べてみると

みかんはとても低カロリーなフルーツといえます。 

 

カロリーが低く罪悪感を感じにくいので、

ついたくさん食べてしまいそうですね。 

 

 

みかんは1日何個まで？子どもは1日何個まで？ 

 

 

低カロリーなみかんですが、

大人の場合

みかんは１日Ｍサイズで３個まで

がお勧めです。

 

なぜ３個までなのか？

その基準は

1日に食べる果物の摂取目安と、

ビタミンＣの１日摂取推奨量。

 

小さなお子さんの場合も 

この基準で確認してみると

１日に何個までが限度か目安がわかりますよ。

 

 

■年齢ごとの１日当たりの摂取量

※ 表作成にあたり以下の３サイトを参考にしています。

（Hanakoママweb、厚生労働省ＨＰ、仙台徳洲会病院ＨＰ）

 

 

前項でまとめたとおり、

Ｍサイズみかん１個の可食部を80ｇとすると

 含まれるビタミンＣは約25.6ｍｇです。

 

Ｓサイズみかん１個の可食部50ｇとすると

含まれるビタミンＣは約16ｍｇです。

 

この数字を元に

何個食べたら摂取量を超えるか計算すると、

１日に食べていい

みかんの数の上限がわかりますね。

 

 

みかんを食べ過ぎるとどうなる？ 

 

みかんは甘くて美味しく 

罪悪感なく食べられるフルーツですので 

つい食べ過ぎてしまうという方も 

多いのではないでしょうか。 

 

しかし、みかんは食べ過ぎることで

体調不良を引き起こすこともあるんです。 

 

 

腹痛や下痢を引き起こす可能性がある 

 

 

みかんを食べ過ぎると、

腹痛や下痢を引き起こすことがあります。 

 

その理由は

みかんを大量に食べる＝ビタミンＣを大量に摂取すると、 

肝臓の負担が増え、

消化不良を起こしてしまうからです。

 

食べ過ぎは体によくありませんので 

ほどほどにしておいた方が良さそうです。 

 

 

肌が黄色くなる  

 

みかんの食べ過ぎによって

肌が黄色くなってしまう 

「柑皮症」という症状が出てしまうことがあります。 

 

柑皮症（かんぴしょう）は、

みかんやトマトなどの

カロテンを多く含む食品を多量に摂取することで

手足などの皮膚が黄色くなってしまう

症状が出る皮膚の病気です。 

 

健康に害はありませんが 

手足や鼻などに顕著に出やすいため 

美容面で少し気になってしまいます。 

 

柑皮症はみかんなど

原因となる食材の摂取を控えると元に戻るため、

柑皮症を発症してしまった場合は 

皮膚が元の状態に戻るまで

食べるのをやめておくのがいいでしょう。 

 

参考サイト：藤井寺市医師会ＨＰ

 

太る 

 

みかんはヘルシーですが、

もちろん食べ過ぎたら

太ってしまう恐れがあります。 

 

 

みかん・りんご・バナナ100ｇあたりの

糖質と カロリーを比較してみました。 

 

みかん（45kcal・糖質11.1g) 

りんご（54kcal・糖質13.1g） 

バナナ（86kcal・糖質21.4g） 

（出典：カロリーSlism）

 

りんご、バナナと比べてみても分かる通り 

カロリー、糖質ともに果物の中でも低めで 

ダイエット中に食べる果物としては優秀です。 

 

ただし、食べ過ぎたら当然太ります。 

１日１０個とか食べたら…

どうなるかわかりますよね。

ヘルシーだからと

食べ過ぎないよう注意しましょう。

 

 

まとめ 

 

寒くなる季節に

美味しいみかんですが、 

適量を守って

食べ過ぎには注意しましょう。 

 

低カロリーで

ビタミンCたっぷりのみかんは

ダイエット中の方にも

おすすめのフルーツです。

 

美味しくて低カロリーなので

ついたくさん食べたくなってしまいますが

1日2〜3個程度をゆっくり味わって

食べるのがよさそうですね。

 

冬にお手軽に食べることのできる

甘くて美味しいみかんを

ぜひお楽しみください。